برای متراکم شدن استخوان‌ها به میزان فراوان از غذاهای سرشار از کلسیم.منیزیوم.زینک و ویتامینهای C , K انواع فلانوییدها مصرف کنید.شکر و نمک های صنعتی و نوشیدنی های گازدار را قطع کنید و مصرف قهوه . پروتیین حیوانی و غذاهای آماده را کاهش دهید.از مصرف الکل بپرهیزید.مصرف زیاد قهوه.چای و نمک مانع جذب کلسیم غذا از روده می شود .برای خانمهایی که در دوران یایسگی هستن مصرف جو دو سر . گزنه . سویا.دانه کتان و عسل که در آنها عنصر بور وجود دارد که مقدار هورمون استروژن و سایر ترکیبات شیمیایی خون را که مانع از دست رفتن کلسیم و پوکی استخوان هستند افزایش می‌دهد و منگنز نیز مانند بور در ساخت و ساز و جذب کلسیم در بدن برای استحکام استخوان‌ها نقش دارد منگنز در آناناس جو دوسر دانه غلات گندم اسفناج چغندر موز مغزهای گیاهی وجود دارد مصرف ویتامین دی در ماهی مصرف کلسیم و شیر و لبنیات ضروری است نیز توصیه م
گردو.فندق.کنجد.پونه.زنیان.زیره سیاه.زیره سبز.رازیانه.سیاه دانه.کشک.جوزهندی.زعفران.سنجد...
روزانه دو قاشق غذاخوری بصورت پودر یا همراه با شیر یا مخلوط با عسل میل شود.
دیدگاه خود را بنویسید